5 tips hoe je een goede nachtrust kunt hebben

Er zijn veel mensen die last hebben van slaapproblemen. De meest voorkomende slaapproblemen zijn moeilijk in slaap kunnen komen, vroeg wakker worden of een slechte slaapkwaliteit. Beter slapen is dan natuurlijk een hele grote wens. Er zijn verschillende dingen die je zelf zou kunnen doen om beter slapen mogelijk te maken. Welke dingen zou je dan kunnen doen?

Zorg voor een vast slaapritme

Beter slapen kun je doen door een vast slaapritme te ontwikkelen. Het is namelijk zo dat ons lichaam heel erg houdt van een bepaalde regelmaat. Helemaal als het gaat om het slapen. Om hier vooruitgang in te boeken kun je het beste vaste slaaptijden aanhouden.

Het is dan ook belangrijk dat je op vaste tijden naar bed toe gaat en dat je op vaste tijden weer op zal staan. Het is belangrijk dat je je ook in het weekend aan deze tijden houdt. Probeer ook geen dutjes overdag te doen. Dit kan de slaap in de avond tegengaan.

Sta meteen op als je wakker bent en blijf niet liggen

Je kunt niet in slaap komen en ligt al 20 minuten wakker. Als je dat overkomt, blijf dan niet liggen, maar ga even uit bed. Naar een andere kamer. Ga geen hele actieve dingen doen. Maar lees even een boekje en ga pas weer naar bed toe als je slaperig geworden bent.

Zorg voor een goede dag afsluiting

Als je naar bed toe gaat en onder de wol wil gaan is het belangrijk dat je de dag goed afgesloten hebt. Het kijken naar de televisie of het doorbrengen van tijd op je telefoon zijn geen goede dag afsluiters. Je kunt veel beter even in bad gaan zitten of een beetje gaan lezen. Dan ben je al veel meer in de ontspannen modus om te gaan slapen.

Zorg voor een geschikt licht

Licht geeft een teken door aan onze hersenen dat het dag is. Hierdoor worden we door onze hersenen wakker gehouden. Doe de gordijnen licht, doe een verduisterende slaapmasker op en doof alle lampen. Ook gedurende de avond kun je het licht in de kamer al wat dempen. Je lichaam bereidt zich dan al een beetje voor op de nacht.

Dingen die je beter kunt vermijden

Als je lichaamsbeweging wil hebben, dan kun je dit het best doen in de vroege namiddag. Als je vlak voor het slapen gaan nog gaat sporten dan kun je moeilijk in slaap komen. Als je nog een beetje trek hebt voordat je gaat slapen is het geen probleem om nog een kleine snack te nemen.

Zorg er dan alleen wel voor dat je geen zware maaltijd neemt. En probeer ook niet te veel te drinken vlak voordat je naar bed toe wil gaan. Vermijd cafeïne houdende dranken zoveel mogelijk in de avond en alcoholische dranken.

Na het avond eten kun je deze beter niet meer nemen. Deze zorgen juist voor energie. Daarnaast kan het zijn dat je in de nacht wakker wordt omdat je moet plassen. Hierdoor wordt de nachtrust verstoord.